biały ser

[...] (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) Ogólnie te śniadanie nie są złe, od czasu do czasu, zjedz też płatki [...]

[...] 7.00 -płatki owsiane 70 gram -maślanka naturalna 200 gram -orzechy włoskie 477kcal 17b/21t/52w 2. II Śniadanie (w szkole) 9.40 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram -oliwa z oliwek ok. 5 gram warzywa 285 kcal 18b/6t/39w 3. III Śniadanie (w szkole) 12.35 -chleb razowy 2 duże skiby ok. 70 gram -ser biały ok. 70 gram [...]

TYDZIEŃ 6 1.09.14 - 7.09.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, rodzynki, olej kokosowy, banan 2. grecki, jabłko, śliwka 3. biały ryż, krewetki, groszek zielony, cebula fioletowa, olej kokosowy 4. cheat (wstydzę się za siebie @-) ) *trening* 5.whey, banan 6. dorsz, quinoa, kokosowy, surówka z kapusty (kiszona, marchewka, [...]

[...] ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Banana wywal ma ww z ryżu i dodaj warzyw. sos tak jak wyżej pisałem Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka ser biały ogólnie nie jest za dobry, a przed treningiem to już w ogóle. Daj tu jajka/mięso/rybę. Rodzynki odpuść bo maszsporo ww z [...]

[...] 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal) Obiad - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g /JW. CONAJMNIEJ 100-150G./(16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal) - Ryż biały 70 g /CONAJMNIEJ 100G./(5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) - Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal) - Oliwa z [...]

[...] słonecznik i orzechy ziemne. W posiłku przed i po treningowym żadnej wątróbki i żadnych tłuszczy. Wątróbkę stosuj rzadko, a jeśli już to we wcześniejszych posiłkach. Ryż biały- ok, ale po treningu, przed- lepiej brązowy lub makaron brązowy, kasza gryczana, pęczak. Warzywa przed i po treningu mogą być w szczególności zielone, ale raczej bym z [...]

Jak nei ide do robot sniadanie - mleko 1,5% - platki owsiane lub fitness - razowy - jakas poledwica z indyka czy ser bialy oczywiscie na chlebie drugie w szkole zwykle - jogurcik naturalny - banan - razowy - ser lub miecho na chlebie obiad - ryz brazowy sie staram - cyc z kuraka lub czasami rybka jakas - oliwa z oliwek - surowka, brokuly lub inne [...]

[...] 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko 60g maslo extra 10g 3 kasza gryczana 100g sos łowicz 100g 3 jajka 180g oliwa z oliwek 10g 4 mutant mass 130g 5 ryż biały 100g piers 150g sos łowicz 100g 6 ser bialy 100g oliwa z oliwek 10g kakao puchatek do smaku z 2-3 lyzki stołowe warzywa w miare mozliwosci do 1, 2, 5 (mało tu) i [...]

[...] gram twarog 200 gram jabłko 150 gram lub banan owsiane,dorzuc orzechy/siemie lniane -------------------- 4 Posiłek przed treningiem - rózne warianty, 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok sok zbedny dodaj oliwe Kompozycja 2 kasza 100 gram / [...]

[...] szkolnymi) mleko 250 gram musli 150 gram twarog 200 gram jabłko 150 gram lub banan -------------------- 4 Posiłek przed treningiem - rózne warianty, 16:00 Kompozycja 1 ryż biały 100 gram / ewentualnie zastąpić kaszą pierś z kurczaka 100 gram groszek z marchewką 100gram +/- jakiś sok Kompozycja 2 kasza 100 gram / ewentualnie zastąpić ryżem pierś [...]

[...] polaczyc zeby wszystko sie zgadzalo. W takich momentach załuje ze nie ma WBT w proszku ktory wystarczy podzielic na odpowiednie porcje 8.00 płatki 60g mleko 1,5% 100ml ser biały chudy 100g (zwykły ser biały sprzedawany np w kostkach) oraz 7ml oliwy z oliwek (mam łyzke na 13ml) 11.00 80 g chleba razowego (lub 2 grahamki po 40g) - nie wiem czy to [...]

Omega-3 leci, wlasnie Olimpa kupilem ostatnio bo byl na promocji w aptece. Co do tluszczu to tak jak napisalem: 2 razy dodam 10-15g oliwy i jajek calych zjem 4 (nie na raz, ale lacznie w ciagu calego dnia). Plus do tego tunczyk w oleju zamiennie z makrela wedzona np. Ogolna suplementacja na cyklu: Magnez, zestaw witamin i mineralow (Vitaminer), [...]

[...] 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. białko z gotowanego jajka,ryż biały(ma wysokie IG) -Kolejny posiłek ma być lekki zawierać białko/warzywa np piers z kurczaka,marchewka xDD -ostatni posiłek przed snem powinien zawierać białko wolno [...]

[...] posiłkach 3 Chleb żytni razowy litewski 100g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy laskowe 50g Zmniejsz ilość spożywanego pieczywa do minimum, zastąp go czymś 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g Warzywa przed jak i po treningu wyklucz TRENING 5 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] NA ZYWNOSC, BARDZO DOBRE ROZWIAZANIE Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g TAK SAMO JAK WYZEJ Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g PIERS BEZ SKORY Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g - [...]

[...] Sałata zielona 20g / 0,28B/ 0,04T/ 0,58W/ 2,8 kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g / 6,45B/ 3T/ 9,3W/ 91,5 kcal RAZEM: 23,89B/ 10,03T/ 111,69W/ 592,2 kcal ok Posilek 3 Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g / 15,05B/ 0,91T/ 0W/ 70 kcal Salatka 150g / 3,9B/ 0,45T/ 15,6W/ 60 kcal Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 j/w Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 Ryż brązowy daj, biały po treningu, cycuszki ok TRENING 16.30 koniec treningu Za wcześnie po posiłku trenujesz i odrazy w szatni chłone kreatyne i banana okolo 180g 180g banana B-2/T-1/W-39 [...]

[...] 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + karkówka 200 g 5 ser biały 150 g + orzechy włoskie wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy [...]

Drum342 W 3 posiłku brak białka. Maślankę owocową wywal i daj naturalną. Brakuje tłuszczu w diecie. mijaczów W posiłku ser biały już wywal. Smaruj kanapy masłem. W 3 posiłku brakuje białka. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapki dawaj gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku. A Ty je masz prawie wszędzie. MAsz przecież też ryż/kasze/płatki [...]

Próbowałem skręcić do tego jakąś dietę nie koniecznie od razu jakąś profesjonalna i rygorystyczną ale taką by przynosiła "jakieś" rezultaty. To są moje wypociny : 1. posiłek 7 00 : Jajecznica z 3 jaj + Kromka chleba razowego z szynką z indyka LUB Płatki Musli +Kromka chleba razowego z szynką z indyka, serem zółtym i Jabłko MUSLI WLASNEJ [...]